Сытно естьКоротко
- Таблица — для быстрой оценки, точные данные смотрите на упаковке
- Крупы и макароны указаны отдельно сухими и варёными
- Самые калорийные — масла и орехи, самые лёгкие — овощи
Крупы и хлеб
| Продукт | Ккал на 100 г |
|---|---|
| Гречка сухая | ≈ 330 |
| Гречка варёная | ≈ 115 |
| Рис белый сухой | ≈ 340 |
| Рис варёный | ≈ 130 |
| Овсяные хлопья сухие | ≈ 360 |
| Макароны сухие | ≈ 350 |
| Хлеб ржаной | ≈ 200–215 |
| Хлеб пшеничный | ≈ 245–265 |
Мясо, рыба, яйца
| Продукт | Ккал на 100 г |
|---|---|
| Куриная грудка сырая | ≈ 115 |
| Куриная грудка варёная | ≈ 150–165 |
| Минтай | ≈ 70–80 |
| Лосось | ≈ 200 |
| Яйцо куриное | ≈ 155 (одно яйцо — около 80 ккал) |
Соберите меню — и КБЖУ рассчитается само.
Попробовать →Молочные продукты
| Продукт | Ккал на 100 г |
|---|---|
| Молоко 2,5% | ≈ 50–55 |
| Кефир 2,5% | ≈ 50 |
| Творог 5% | ≈ 120–145 |
| Сметана 15% | ≈ 160 |
| Сыр твёрдый | ≈ 350–400 |
Овощи, фрукты, масла и сладкое
| Продукт | Ккал на 100 г |
|---|---|
| Огурцы, помидоры | ≈ 15–25 |
| Капуста, морковь | ≈ 30–40 |
| Картофель | ≈ 75–80 |
| Яблоки | ≈ 45–55 |
| Бананы | ≈ 90 |
| Масло подсолнечное | ≈ 900 |
| Масло сливочное | ≈ 740 |
| Сахар | ≈ 400 |
| Орехи | ≈ 600–650 |
Как пользоваться таблицей
⚠️ Погрешность
Цифры приблизительные. Если вы считаете калории точно, берите значения с упаковки и взвешивайте продукты на весах.
Подробнее о подсчёте — в статье «Что такое КБЖУ».
Попробуйте «Сытно есть»
Соберите меню — и КБЖУ рассчитается само. Бесплатно, без регистрации.
Собрать меню →Частые вопросы
Почему у разных источников разные цифры?
Калорийность зависит от сорта, жирности, способа приготовления и методики измерения.