Сытно есть- В каждом завтраке — белок и клетчатка
- Большинство вариантов готовится за 5–15 минут
- Часть можно подготовить с вечера
Понедельник — овсянка с ягодами
Овсяные хлопья сварите на молоке или воде, добавьте горсть замороженных ягод и ложку орехов. Для белка — добавьте йогурт или яйцо.
Вторник — омлет с овощами
2–3 яйца, молоко, помидор, зелень. Приготовьте на сковороде под крышкой 5–7 минут.
Получите меню с завтраками, обедами и ужинами на неделю.
Попробовать →Среда — сырники
Творог 5% смешайте с яйцом и мукой, обжарьте с минимумом масла. Подавайте со сметаной или йогуртом.
Четверг — гречневая каша с яйцом
Остатки гречки с вечера, яйцо пашот или всмятку и овощи. Сытно и недорого.
Пятница — бутерброд с авокадо или творожным сыром
Цельнозерновой хлеб, ломтик сыра или творожный сыр, овощи и зелень.
Суббота — блины или оладьи
Подойдут на кефире. Подавайте с йогуртом, ягодами или мёдом, а не со сгущёнкой.
Воскресенье — овсянка на ночь
Вечером смешайте хлопья, молоко или кефир и ягоды, уберите в холодильник. Утром завтрак готов.
Попробуйте «Сытно есть»
Получите меню с завтраками, обедами и ужинами на неделю. Бесплатно, без регистрации.
Собрать меню →Частые вопросы
Обязательно ли завтракать?
Нет. Если вы не голодны утром, можно сдвинуть первый приём пищи, главное — набрать суточную норму калорий и белка.